białko na masę

[...] Przede wszystkim jednak musisz się nauczyć obserwować reakcje własnego organizmu i na tej podstawie działać. Co do supli to witaminki wystarczą na razieEwentualnie odżywka białkowa rano i po treningu np. z bananem. Co do diety-drobne poprawki: białko zwiększ do 2,5g/kg masy, tłuszcz obetnij do 1g/kg, węgle na razie do 3,5g. Wędlinę zastąp [...]

Witam Dzieki za szybkie odpowiedzi. A wiec tak co do diety to: Wywalilem calkowicie z jadlospisu : slodycze, napoje gazowane, cukier, biale pieczywo, fast foody, tluste miesa, ziemniaki, nie uzywam soli ani oleju (jedynie oliwa z oliwek)... Przestawilem sie na chude mieso w wiekszosci gotowane(przede wszystkim kurczak i indyk, ryby, ) ryz bialy [...]

Jasne ale hmmm jak tu powiedziec nie chcem najpierw robic mase a pozniej trudzić sie by zrobic rzezbe poprostu chcem z tego co mam wyrobić czysta rzeźbę dieta proboje odzywiac sie w miare dobrze białko węglowodany itp chodzi mi o to czy ten plan treningowy jest dobry na rzezbe???

Postaraj się o dobre mięso i ryż. Węgle pobieraj z posiłków a w pracy jak naprawdę nie możesz nic zjeść to popij odżywkę typu bulk 50-50 węgle-białko. Z tego co podałeś to dobre są witaminy i izolat + Hard M. Reszty produktów nie kupuj, Efekty podobne do HMB daje grzebanie sobie w uchu, l-karnityna nie spala tłuszczu... l-glutamina, tauryna itp to [...]

chyba sie nie zrozumielismy... nie chodzi tu o to że jem samo białko poprostu staram sie dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od [...]

myślę że byłoby ciężko zbudować masę mięśniową i siłę w trójboju na weganizmie ... mimo wszystko mięso to mięso i mięso buduje mięso .... weganizm czyli zero jajek, zero mięcha, białko jedynie z czego??? soczewica??? biała fasola??? nie widzę tego osobiście ale chętnie też popatrzę na takiego zawodnika trójboju ;)

[...] bez diety są mega silne i wyglądają świetnie ;-) 3. I w końcu czy osoba ćwicząca na siłowni bez diety tylko z normalnym domowym odżywianiem, stosując suplementację gainery, białko, kreatyna ma szansę na zwiększenie masy mięśniowej i osiągi na siłowni ćwicząc regularnie i regularnie regenerując mięśnie? Więc jeśli chodzi o suplementację to: [...]

]Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) Brakuje białka, dorzuciłbym ser twarogowy, odżywkę białkową lub 2-3 jajka. II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + jajko w plasterkach maslanka Jakiego [...]

[...] się na odżywkach. Dlatego prosiłem o pomoc w wyborze. Przeglądałem kilka artykułów na forum i widziałem że niektórzy łączą białka z czymś innym stąd moje pytanie czy samo białko wystarczy. Nie spodziewam się tego że kupie białko i odrazu zwiększe mase o kilka kilogramów i będe wyglądał niewiadomo jak, bo wiem że wiele zależy od diety. A czym [...]

dzieki wam, kolodent masz soga, ty baran tez, ale mam pytanko, bo chce tej zimy ostro przypakowac i chcialbym wziasc kretke bo tylko na niej mozna zrobic szybko mase, a tak to nie bede jej bral, i myslalem o np monohydrate polaczyc z piro lub citro i byl by chuba super efekt co nie ?? bo wg mnie na gainer szkoda kasy bo to jest np ryz lub makaron, [...]

o weglowodany ? To raczej nie mozliwe zawsze jadlem ich mase (tone bialego pieczywa, ziemniakow, slodyczy i tak dalej). Mam straszne zatwardzenie juz nie mowiac o tym ze musze uwazac zeby powietrza nie zanieczyszczac na silownii chlopakom :P. Mysle ze moze chodzic o bialko bo wczesniej jadlem go bardzo malo teraz jem straszliwe duzo. Sprobuje [...]

[...] na rowerze, wchodzić po schodach i nic nie jeść (jak ja teraz np. :P). Jednym słowem niech teraz na maxa jedzie, męczy się, aż będzie srać tym wszystkim! A potem dietka, i odżywy. Polecał bym mu do tego białko i/lub aminokwasy BCAA. Ale wiadomo trochę kosztuje. A i niech się nie martwi że będzie wyglądał jak patyk, niech myśli o przyszłości :P.

Cześć wszystkim :) Dzisiaj przedstawiam Wam przepis na omleta na śniadanie- jest to przepis, który na pewno przyda się osobą będącym na diecie białkowo-tłuszczowej :) A więc tak potrzebne nam będzie MASA 4 białka jaj 2 całe jajka rozmiar M 25 gram siemienia lnianego ( ja mieliłam świeże w blenderze) Najpierw ubijamy białka, dodajemy do nich [...]

[...] zrobienia dipy, sosy. Jajecznica na maśle, to gotowiec. Wprowadz ilosć jaj jakiej użyłeś i ilość tłuszczu jakiego użyłeś do smażenia. Edit. Białko delikatnie bym obniżyła, na redukcji białko przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała (około 2,5g możesz przyjąć) Więc granice 125-130g będąok. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 22:30:45

[...] wszędzie zabrać. Kurę wymieniaj na tłuste mięsa/ ryby. Wrzuć jakieś owoce, warzywa. Na kolacje daj węglowodany, wbrew pozorom one nie zalewają, a nawet pomagają schudnąć, białko delikatnie bym obniżyła na jakieś 190g (w redukcji wrzuca się na beztłuszczową masę ciała, 2,5g spokojnie wystarczą), tłuszcze 1g (ustawione jest ok) i dobij węglami.

Zeby nie zakldac nowwego tematu zapytam jeszcze tutaj, mam 17lat,waze 64kg,Chce trenowac na silowni 3x w tyg i 2 x bjj(parter=aeroby),wyliczylem moje zapotrzebowanei kalorycyczne=3000, Bialko-160g Wegle-400g Tluszcze-85g I gdybym sie trzymal takich proporcji trzymał bym ta sama wage(tak wynika bo nie dodawalem jeszcze zadnych nadwyzek [...]

[...] da radę łapać suche mięśnie na ujemnym bilansie kalorycznym? chodzi mi o to że przed treningiem normalny posiłek, po treningu normalny posiłek (trening około 17), na kolację białko w formie twarogu i śniadanie również normalne, normalne chodzi mi zbilansowane tak by wszystkie makroskładniki były podobierane jak przy nabieraniu masy, a reszta [...]

[...] jak miód zrobi się bardzo płynny i zacznie wrzeć dołożyć zamarynowanego wcześniej kurczaka i smażyć. Dodatki: Warzywa razem ugotować na parze. Pure Whey Isolate (czy inne białko) wsypać do miseczki dosypać chilli do uzyskania ostrego smaku i wymieszać z jak najmniejszą ilością wody do uzyskania konsystencji sosu. Warzywa po ugotowaniu należy [...]

DZIEŃ 04.08 Powrót do pracy do urlopie, więc codziennie ogarnianie Menu i posiłków. By odmienić monotonie i fakt że lece powoli mase , na śniadanie leci teraz owsianka. 100g Owsa 15g wiórek kokosowych 200g jogurtu naturalnego +/- 100ml mleka 5g kakao 3 słodziki Whey 100 - 20g Białko wsypane do całej reszty składników i mieszane, bez problemu się [...]

Ja jestem szczuply nie jestem otyly tylko zrobila mi sie falda na brzuchu i troche boki wychodza, mam 187cm wzrosyui waze 81kg, ale jestem szczuplej sylwetki, ja na kolacje jem sery wasnie twrog i pije mleko, co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie [...]